Bóng đá là môn thể thao quen thuộc với nhiều người. Một số người đam mê môn thể thao này và muốn học kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi chia sẻ những thông tin hữu ích về kỹ thuật truyền thống nhưng vô cùng hiệu quả này.
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là gì?
Kỹ thuật sút bóng đơn là một cách sút bóng đòi hỏi phải sử dụng lòng bàn chân (từ mắt cá chân đến ngón chân cái) để tiếp xúc với bóng tạo thành quỹ đạo thẳng, ít xoáy, chỉ phù hợp với các đường chuyền ngắn (5-25 m), đá phạt đền hoặc tạt bóng.
Nguồn tin từ trang chủ 9bet cho biết: Đây là một kỹ thuật bóng đá cơ bản, dễ học được nhiều cầu thủ áp dụng trong những tình huống đòi hỏi độ chính xác cao. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp sút bóng này trong 90 phút.
Lợi ích của việc đá bóng bằng lòng bàn chân
Khi bạn ở trên sân, việc sử dụng bóng bàn chân để tấn công mang lại nhiều lợi ích:
- Độ chính xác cao: giúp bóng đi đúng hướng và tránh bị lệch.
- Dễ thực hiện: dành cho cả người mới bắt đầu và người có kinh nghiệm.
- Tạo sự đa dạng: Nhiều kiểu sút khác nhau như chuyền ngắn, phạt đền, tạt bóng.
- Ít chấn thương hơn: các chuyển động tự nhiên không đòi hỏi nhiều sức lực.
Tuy nhiên, nó cũng có hạn chế về công suất và khoảng cách, thường không quá 25m.
Hướng dẫn chi tiết: Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Như đã đề cập trước đó, sút bóng là một kỹ thuật cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong bóng đá. Nó cho phép cầu thủ thực hiện những đường chuyền chính xác, mạnh mẽ và những cú sút “xoáy chuối” ngoạn mục. Để thực hiện thành công kỹ thuật này, cần nắm vững các bước sau:
Giai đoạn khởi động chạy lấy đà
Với cú đá này, hướng tiếp cận thường là khoảng 45 độ so với hướng bóng. Điều này cho phép cơ thể hơi nghiêng vào trong, tạo ra đường tiếp cận hơi cong. Tốc độ chạy nên được tăng dần, với các bước ngắn và tần suất cao để dễ dàng điều chỉnh bước cuối cùng. Bước cuối cùng trước khi đặt chân trụ xuống nên dài hơn để giảm đà về phía trước và tạo điều kiện thuận lợi cho pha tiếp theo. Khoảng cách tiếp cận lý tưởng cho cú đá “chết” (bóng đứng yên) là khoảng 6 đến 7 mét.
Giai đoạn đặt chân trụ
Những người tham gia đăng ký 9bet chia sẻ: Chân trụ giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong các chuyển động nhanh, cho phép chân đá di chuyển tự do và giữ thăng bằng. Để đặt chân trụ, hãy gập bàn chân ra ngoài sao cho mũi chân thẳng hàng với hướng bóng được đá. Thứ tự đặt chân trụ như sau: từ gót chân ra ngoài bàn chân, sau đó đến ngón chân.
Thân người nên nghiêng về phía chân trụ và hơi ngả về phía sau. Đầu gối trụ nên hơi cong để giữ thăng bằng. Trọng tâm của cơ thể hoàn toàn nằm trên chân trụ. Vị trí lý tưởng của chân trụ là cách bóng khoảng 20 đến 30 cm và hơi lùi về phía sau (tức là trên đường tiếp tuyến từ bóng xuống mặt đất).
Giai đoạn vung chân lăng
Độ cong và độ lệch của đường tiếp cận (450) ảnh hưởng đến chuyển động xoay của chân trụ.
- Đu chân về sau: Đùi được mở nhẹ bởi các cơ duỗi, giúp dang và xoay đùi ra ngoài. Chân sau hơi nghiêng về phía chân trụ. Để giữ thăng bằng, tay đối diện với chân đang vung nên vung mạnh về phía sau, đồng thời thân người hơi xoay về phía chân đó, tạo thành tư thế căng cứng như cánh cung.
- Đu đưa chân trước: Đường đi của chân trước ngược với đường đi của chân sau. Lúc này, bàn chân phải duỗi thẳng và hơi xoay ra ngoài, chuẩn bị tiếp xúc với bóng. Đu đưa chân trước khiến đùi khép lại một chút, và khi đùi gần như thẳng đứng, đường đi của chân gần như thẳng hàng với hướng đá (mặc dù bàn chân vẫn xoay ra ngoài). Tay đối diện với chân đá và thân người nghiêng xuống dưới, giúp giữ thăng bằng và hỗ trợ hoạt động của các cơ chân.
Giai đoạn tiếp xúc bóng
Điểm tiếp xúc giữa bàn chân và bóng là cạnh trong của xương bàn chân (từ ngón chân cái đến mặt trong của mắt cá chân). Vì chuyển động của lòng bàn chân trong cú đá tạo thành một mặt phẳng cắt mặt đất theo một góc nhọn, nên mặt trong của bàn chân cũng tiếp xúc với bóng theo một góc hơi xiên. Mặc dù bàn chân bị cong ra ngoài, nhưng vẫn giữ được sự ổn định, cho phép thực hiện một cú đá mạnh mẽ mà không bị chấn thương mắt cá chân.
Bất chấp góc xoay, mặt trong của bàn chân vẫn tiếp xúc với mặt sau của quả bóng, đảm bảo lực đá được truyền về phía trước qua tâm quả bóng. Đây chính là chìa khóa để tạo ra cú xoay chuối.
Giai đoạn kết thúc
Sau khi đánh bóng, người chơi tiếp tục di chuyển hông về phía trước. Chân đá, sau khi vung về phía trước, hạ xuống đất và tiếp tục bước vài bước để làm chậm chuyển động của cơ thể. Thông thường, sau khi tiếp xúc với bóng, tư thế có thể hơi bị biến dạng; do đó, cần thực hiện động tác thư giãn để thả lỏng cơ. Hai tay duỗi thẳng để giữ thăng bằng (không căng cứng).
Lỗi kỹ thuật và cách xử lý
Đối với những người mới bắt đầu xử lý bóng bằng phần đầu bàn chân, việc nhận biết và sửa lỗi là vô cùng quan trọng:
Những sai lầm thường gặp
- Đặt chân trụ xa bóng: làm giảm độ chính xác và sức mạnh khi đánh.
- Chân trụ đặt quá cao hoặc quá thấp so với bóng: Ảnh hưởng đến điểm tiếp xúc và quỹ đạo của bóng.
- Đầu của bàn chân trụ không tương ứng với hướng đá: làm chệch hướng bóng khỏi quỹ đạo của nó.
- Trọng lượng không dồn lên chân trụ: Mất thăng bằng, bóng không đi chính xác.
- Đầu gối không mở ra ngoài: Bàn chân không vuông góc với chân trụ, điểm tiếp xúc không đi qua giữa quả bóng, gây ra hiện tượng xoay và lệch.
- Thân người nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc phía sau: ngăn cản bóng đi theo ý muốn.
Cách khắc phục
- Tái định nghĩa động tác đá mu bàn chân cho trẻ em.
- Luyện tập thường xuyên để mô phỏng chuyển động đu đưa, cách đặt chân và chuyển động của cành cây ban công.
- Thực hành theo nhóm để dễ dàng sửa các động tác sai.
- Luyện tập đánh bóng tại chỗ và lăn bóng vào các mục tiêu cố định trên sân hoặc vào tường để cải thiện độ chính xác.
Lời khuyên luyện tập và những sai lầm thường gặp
Để thành thạo kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, hãy xây dựng lịch tập khoa học. Bắt đầu bằng bài tập cơ bản: đứng yên, chạm bóng 100 lần mỗi chân, tập trung vào cảm giác. Tiếp theo, rê bóng vòng tròn quanh nón, tăng tốc dần. Sử dụng gương hoặc quay video để tự đánh giá tư thế. Tập với cả chân thuận và không thuận để cân bằng.
Những sai lầm phổ biến bao gồm: chạm quá mạnh khiến bóng bật xa, hoặc giữ chân cứng nhắc thay vì linh hoạt. Người mới thường quên nhìn lên, dẫn đến mất phương hướng. Để tránh, tập với bạn chuyền bóng ngẫu nhiên, buộc bạn phải phản ứng nhanh. Theo chuyên gia từ FIFA Coaching, kiên trì 3 tháng sẽ thấy tiến bộ rõ rệt. Kết hợp với thể lực: lòng bàn chân đòi hỏi cơ bắp chân khỏe để duy trì sự mềm mại.
Đối với trẻ em, bắt đầu từ 6-8 tuổi để hình thành thói quen. Các câu lạc bộ như Ajax Amsterdam tích hợp kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân vào chương trình đào tạo từ nhỏ, tạo nên thế hệ vàng.
Chúng tôi hy vọng rằng việc nắm vững các kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân sẽ giúp người mới bắt đầu thành công với các cú đá phạt và thành thạo kỹ thuật sút bóng. Chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện, chơi bóng tốt và đạt được số điểm mong muốn.
