Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể lực rất lớn. Vì vậy, việc ăn uống sau khi chơi bóng đá là vô cùng quan trọng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vậy đá bóng xong nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đá bóng xong nên ăn gì?
Carbohydrate
Theo nguồn trích dẫn từ Ku bet, Carbohydrate là nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động, đặc biệt là trong các hoạt động thể thao đòi hỏi phải di chuyển liên tục nhiều giờ trên sân như chơi bóng đá. Một số thực phẩm giàu carbohydrate như: Bánh mì, cơm, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,…
Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần chính của cơ, giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện. Nhóm thực phẩm giàu protein không chỉ là câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng mà ngay cả sau khi chơi bóng đá, chúng ta vẫn cần bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này.
Việc bổ sung protein sau khi chơi bóng đá là vô cùng cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu protein như: Trứng, ức gà, bông cải xanh, hạnh nhân…
Axit béo omega-3
Theo tham khảo từ những người tham gia Kubet, Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và giảm đau rất hiệu quả, giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương. Vì vậy người chơi phải bổ sung các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Vitamin này cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp xây dựng và sửa chữa các mô liên kết.
Những loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C sẽ giúp cầu thủ lấy lại thể lực, sức khỏe sau mỗi trận đấu bóng đá. Ngoài ra, bạn có thể thêm ớt, bông cải xanh,…
kẽm
Nó là một trong những khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Những thực phẩm giàu kẽm mà người chơi có thể tham khảo gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hàu,…
Thực phẩm chứa canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D góp phần nâng cao sức khỏe, giúp xương khớp linh hoạt và phục hồi nhanh chóng sau nhiều giờ hoạt động trên sân bóng, giảm nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá. Chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi…
Ngoài việc ăn uống, các cầu thủ có thể tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng cho bóng đá hay các loại thuốc tăng sức bền khi đá bóng nhưng phải nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi quyết định sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe cơ, khớp.
Sau khi chơi bóng đá nên uống gì để nhanh chóng lấy lại thể lực?
Một số đồ uống thể thao tăng cường thể lực trong bóng đá cũng được khuyên dùng sau khi chơi bóng đá, chẳng hạn như:
- Nước lọc : Nước lọc là thức uống tốt nhất để bù nước cho cơ thể sau khi bị mất nước do tập luyện. Bạn nên uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Nước ép trái cây : Nước ép trái cây cung cấp carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Bạn nên chọn những loại trái cây giàu carbohydrate và vitamin như nước táo, nước cam…
- Nước điện giải : Là thức uống phục hồi thể chất hiệu quả giúp bù đắp lượng muối khoáng bị mất qua mồ hôi khi tập luyện. Bạn nên ưu tiên các đồ uống điện giải như nước chanh muối, nước khoáng có chứa các chất điện giải quan trọng như natri, kali, canxi…
Ngoài việc biết uống nước khi chơi bóng đá, bạn nên nhớ uống đủ nước ngay sau khi chơi bóng, tốt nhất là trong vòng 30 phút. Trước đó, bạn nên bổ sung nước trong ngày để tránh tình trạng rối loạn cơ bắp bị mất nước đột ngột. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá lạnh vì dễ gây sốc nhiệt cho cơ thể.
Trên đây là những thông tin chúng tôi tổng hợp được đá bóng xong nên ăn gì và 6 loại thực phẩm giúp bạn lấy lại thể lực nhanh chóng. Chúng tôi hy vọng bạn có thêm kiến thức về chế độ ăn uống đúng đắn và hiệu quả cho sức khỏe của mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo.
