Bóng đá là môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay. Ai cũng có thể chơi bóng nhưng để trở thành cầu thủ chuyên nghiệp không phải điều dễ dàng. Dưới đây là các bài tập bóng đá cơ bản mà bất kỳ cầu thủ nào cũng có thể luyện tập để trở thành một cầu thủ giỏi. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Kỹ thuật khởi động
Trước khi tập luyện hay thi đấu bất kỳ môn thể thao nào, chúng ta đều phải khởi động kỹ lưỡng. Một số kỹ thuật khởi đầu bao gồm:
Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi
Nâng đùi phải lên đồng thời di chuyển cánh tay theo hướng ngược lại. Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, nâng đùi trái lên và di chuyển tay theo hướng ngược lại. Hãy nhớ nâng càng cao càng tốt. Những động tác này cần được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh giống như bạn đang chạy.
Chạy chậm
Trong khi chạy bộ chậm, hãy đảm bảo đầu và cơ thể bạn thẳng tự nhiên. Hãy nhớ thả lỏng các cơ khi chạy, đặc biệt là cơ vai. Khi chạy, bạn cần đặt cả bàn chân xuống đất. Bắt đầu từ gót chân rồi đến ngón chân và nhìn thẳng về phía trước.
Quay lại
Nguồn tin từ abc8 cho biết: Xoay các khớp như hông, vai, cánh tay, cổ tay, đầu gối, mắt cá chân… theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Xoay thân trên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên hông và giữ thẳng chân. Sau đó, gập người về phía trước, luân phiên di chuyển cơ thể sang trái, sang phải và lùi lại.
Kéo căng cơ bắp của bạn
Tay phải nắm lấy mắt cá chân phải và dùng lực để kéo căng cơ thể hết mức có thể. Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bấm thẳng
Bước chân phải về phía trước. Sau đó, dần dần hạ thấp cơ thể xuống để tạo góc 90 độ với chân phải. Chân trái duỗi thẳng và hai tay đặt lên đầu gối phải. Đẩy cơ thể của bạn xuống trong vài nhịp. Đổi chân và thực hiện tương tự.
Kỹ thuật ném bóng
Đây là kỹ thuật quan trọng khi luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản . Tung hứng bóng nhiều và thành thạo sẽ giúp bạn có cảm giác bóng tốt hơn, bắt bóng chính xác hơn và có thể kiểm soát bóng theo ý muốn. Hãy chăm chỉ tung hứng bóng mỗi ngày nhé. Lúc nào rảnh thì tập thôi.
Kỹ thuật chặn bóng
Thông tin cập nhật từ 88go chia sẻ: Kỹ thuật chặn bóng là một trong những kỹ thuật mà mọi cầu thủ đều phải luyện tập trước khi chơi bóng đá. Chặn bóng sẽ giúp bạn thực hiện những đường chuyền chuẩn, chuyền người khéo léo hoặc sút thẳng vào lưới đối phương.
Bên cạnh đó, nếu không bắt bóng tốt, bạn có thể để mất bóng ngay dưới chân đối phương và ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của toàn đội.
Kỹ thuật kiểm soát bóng
Khi thi đấu trên sân, các cầu thủ phải linh hoạt thay đổi cách kiểm soát bóng và cách xử lý tùy theo từng tình huống. Tuy nhiên, để triển khai các phong cách kiểm soát bóng nâng cao hơn, bạn cần hiểu rõ về 2 kiểu này trong các bài tập đá bóng cơ bản dưới đây.
Kiểm soát bong bóng
Đây là kiểu kiểm soát bóng dễ thực hiện nhất. Tùy theo thói quen hoặc tình huống trận đấu, người chơi sẽ sử dụng lòng bàn chân, mặt ngoài bàn chân hoặc đế giày để kiểm soát bóng.
Để tập kiểm soát bóng mềm, bạn hãy dùng chân tiếp xúc với bóng và thả lỏng chân một chút để bóng không bật ra xa. Khi bóng đã trong tầm kiểm soát của bạn, hãy nhẹ nhàng kéo chân về phía sau để tạo lực phanh giúp bóng nảy lên theo ý muốn.
Hơn nữa, còn có một kiểu kiểm soát bóng khác mà bạn nên luyện tập: kỹ thuật kiểm soát bóng bằng tiếng gầm. Bài tập đá bóng cơ bản này khác với các kỹ thuật đá bóng khác ở chỗ nó tận dụng lực ma sát giữa mặt sân và đế giày để hãm lại lực của bóng theo ý muốn của bạn.
Kiểm soát bóng
Loại kỹ thuật này thường được áp dụng để bắt những đường chuyền dài qua vạch vôi hoặc khi bóng rơi tự do. Tùy vào khoảng cách bóng rơi mà bạn có thể sử dụng mu bàn chân, má ngoài, má trong, ngực hoặc đùi để kiểm soát bóng.
Khi sử dụng mặt ngoài, mặt trong và mu bàn chân để kiểm soát bóng, trước tiên bạn cần xác định điểm tiếp đất của bóng. Sau đó, dùng chân chặn bóng và hơi thu chân về phía sau để tạo lực cản phá.
Kỹ thuật rê bóng
Trong các bài tập bóng đá cơ bản, rê bóng được coi là một kỹ thuật quan trọng mà mọi cầu thủ đều phải thành thạo. Tuy nhiên, trong bóng đá có rất nhiều kiểu rê bóng. Đặc biệt:
Kỹ thuật rê bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật rê bóng bằng lòng bàn chân sẽ giúp bạn dễ dàng quan sát đối thủ và che bóng khi muốn tranh chấp bóng. Kỹ thuật này được sử dụng rất nhiều trong những tình huống đối thủ bị bao vây và không có khoảng trống.
Kỹ thuật rê bóng bằng mu bàn chân
Để thực hiện kỹ thuật rê bóng này, hãy rê bóng ở tư thế bình thường nhưng hơi hướng người về phía trước. Đồng thời, các bậc thang vừa phải và không quá rộng.
Chân rê bóng được nâng lên và khớp gối rộng hơn một chút. Nhớ đưa khớp hông về phía trước. Bóng của chân bạn tiếp xúc với giữa bóng và đẩy bóng về phía trước. Tùy vào mục đích rê bóng mà lực bạn tác dụng lên bóng sẽ khác nhau.
Kỹ thuật rê bóng bằng má ngoài bàn chân
Cách thực hiện kỹ thuật rê bóng bằng má ngoài bàn chân cũng rất đơn giản. Tư thế rê bóng bình thường và cơ thể hơi hướng về phía trước. Sử dụng mu bàn chân ngoài của bạn để tiếp xúc với giữa quả bóng và đẩy nó ra xa. Tùy theo mục đích rê bóng để sút hay di chuyển mà bạn sử dụng lực thích hợp để tiếp xúc với bóng.
Kỹ thuật rê bóng bằng mu bàn chân
Bạn đã luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản là rê bóng bằng má ngoài bàn chân hoặc má trong bàn chân, bạn cũng cần luyện tập kỹ thuật rê bóng má trong bàn chân. Việc triển khai kỹ thuật như sau:
- Tư thế rê bóng bình thường với cơ thể hơi nghiêng sang một bên.
- Khi rê bóng, đầu gối hơi cong.
- Cong các ngón chân của bàn chân ra ngoài, đồng thời mu bàn chân hướng về hướng bóng trước khi rê bóng xuống đất.
Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá
Nguyên tắc kỹ thuật vận động trong các bài tập bóng đá cơ bản là chạy – dừng đột ngột – Di chuyển cơ thể – Nhảy và đi bộ.
Các kỹ thuật chuyển động đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn luyện tập và thành thạo các kỹ thuật khác. Để có những bước đi vững chắc với bóng thì không thể thiếu những kỹ thuật sau:
- Chạy
- Dừng đột ngột
- Thay đổi cơ thể
- Nhảy lên và nhảy
- Đi bộ
Trong bóng đá, kỹ thuật di chuyển hay kỹ thuật chạy đóng vai trò rất quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ sẽ phải hoạt động mà không có bóng.
Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân thường được áp dụng trong các trường hợp sút bóng ở cự ly gần và thực hiện đá phạt đền nên đòi hỏi sự chính xác. Vì vậy, khi luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản, bạn cần chú ý thực hiện thành thạo nhiều lần.
Để thực hiện kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân này, người chơi cần chạy -> đặt chân trụ -> vung chân -> tiếp xúc với bóng. Một số sai lầm người chơi thường mắc phải khi thực hiện các bài tập bóng đá cơ bản về kỹ thuật đá:
- Chân trụ đặt quá xa bóng.
- Chân trụ đặt quá thấp hoặc quá cao so với bóng.
- Mũi chân không trùng với hướng đá bóng
- Trọng tâm không đặt vào chân đỡ và mất thăng bằng sẽ khiến bóng bay sai hướng.
- Đầu gối không được mở ra ngoài vì khi bàn chân không vuông góc với chân trụ, vị trí tiếp xúc của bàn chân không đi qua tâm bóng khiến bóng quay và lệch.
- Phần thân trên nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá nhiều cũng có thể khiến bóng bay không chính xác.
Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
Đá bóng bằng mu bàn chân là một trong những bài tập bóng đá cơ bản đòi hỏi người chơi phải luyện tập thường xuyên để thành thạo kỹ thuật này.
Nguyên lý của kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân là chạy góc 45 độ -> Đặt chân trụ -> Xoay chân trụ -> Tiếp xúc với bóng. Trong bóng đá, có rất nhiều cách đá bóng bằng mu bàn chân.
Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
Đây là một trong những kỹ thuật bóng đá cơ bản và được áp dụng rất nhiều trong thi đấu. Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân mang lại nhiều lợi ích cho người chơi như tạo đường bóng chặt, lực đi mạnh và độ chính xác cao.
Ngoài việc chuyền bóng, kỹ thuật này còn được sử dụng trong các trường hợp phá bóng hoặc sút bóng để ghi bàn. Vì vậy, các cầu thủ luôn luyện tập kỹ thuật này trong chuỗi bài tập bóng đá cơ bản.
Kỹ thuật sút bóng bằng má ngoài bàn chân
Kỹ thuật sút bóng bằng má ngoài bàn chân còn được gọi là kỹ thuật sút bóng bằng má ngoài. Đây là kỹ thuật bóng đá được nhiều cầu thủ áp dụng khi thi đấu để tạo ra những bàn thắng đẹp mắt.
Kỹ thuật đánh đầu
Đây là kỹ thuật bóng đá mà hầu hết người chơi đều e ngại. Khi các cầu thủ đánh đầu vào khung thành, thủ môn thường không thể đoán được hướng bay của bóng. Để có được những cú đánh đầu mạnh và đẹp, bạn cần phải tập nhảy, cách bắt bóng, lấy đà…
Khi thực hiện cú đánh đầu, bạn cố gắng đánh bóng bằng đầu ở vị trí mà bạn nhảy cao nhất. Tuyệt đối không để bóng rơi vì điều này sẽ tạo cơ hội cho đối thủ hạ gục bạn trên không. Chạm bóng bằng trán hoặc đầu trên lông mày của bạn. Khi chạm bóng nhớ mở mắt ra.
Kỹ thuật bắt bóng
Kỹ thuật bắt bóng là kỹ thuật cuối cùng trong các bài tập đá bóng cơ bản mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Kỹ thuật này dành cho những người thích làm thủ môn. Thủ môn là nhân tố quyết định, chiếm tới 50% sức mạnh của đội bóng. Vì vậy, ngoài việc luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản trên, bạn cũng cần luyện tập kỹ thuật bắt bóng.
Bắt bóng quay
Cách an toàn nhất để thủ môn bắt bóng có độ xoáy mạnh là quỳ một gối và cầm bóng trên tay. Bạn cần đặt chân còn lại sát vào đầu gối chân kia để bóng không lọt qua khe hở giữa hai chân. Với vị trí đó, bạn có thể giữ bóng tới tận ngực. Khi bóng gần ngực, bạn hơi nghiêng người về phía trước để bảo vệ và đảm bảo bóng được an toàn.
Bắt bóng gần mặt đất
Nâng đầu gối của chân ở xa bóng hơn và hơi nghiêng về hướng bóng bay tới. Khi bắt bóng, đặt tay gần bóng nhất và song song với mặt đất. Đồng thời, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình nửa chữ W, tay còn lại ghim chặt quả bóng xuống đất.
Người bắt ruồi
Đây là một trong những kỹ thuật đẹp mắt được hầu hết các thủ môn sử dụng để bắt bóng. Đây là một chiếc kéo bay tương tự như cú đá xe đạp. Để thực hiện động tác này, hãy nhấc đầu gối của chân ở xa bóng hơn. Sau đó, bay về hướng quả bóng bay tới. Khi bay, đầu gối của chân trên sẽ linh hoạt hơn trong khi chân còn lại sẽ duỗi thẳng.
Khi bắt bóng hãy giữ tay trên bóng và sử dụng để tiếp đất an toàn. Bóng phải chạm đất ở phía trước cơ thể bạn. Tuyệt đối không nên để cơ thể chạm đất trước vì sẽ thành thói quen.
Bắt bóng từ những quả tạt cao
Đối với những quả tạt cao, thủ môn phải là người chạm bóng đầu tiên. Bởi họ có lợi thế là sử dụng tay để chơi bóng. Dùng một chân bật lên trong khi đầu gối còn lại co lên cao.
Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi va chạm với đối thủ hoặc đồng đội. Sau khi đã giữ chặt bóng, hãy nhanh chóng kéo bóng lại gần ngực và nghiêng người về phía trước.
Như vậy chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn các bài tập bóng đá cơ bản mà ai cũng có thể tập được. Thiên tài chỉ là 1% bẩm sinh, nhưng 99% còn lại là do nỗ lực và cố gắng mỗi ngày tạo nên. Vì vậy, hãy kiên trì luyện tập thường xuyên để xem danh sách cầu thủ nổi tiếng Việt Nam có gọi tên bạn hay không nhé.
